بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين
( والصلاه والسلام على سيدنا محمد ) 💕
نوع من التدريبات الشخصية 💪
لمن يريد ان يفقد من وزنه بعض القيمه يتابع الطريقة 💆
لمن عنده لياقة ضعيفة يتبع هذا التدريب 👸
لمن يريد زيادة فى القوة والرشاقة يتبع هذا التمرين 💁
هذا تدريب شخصى 💃
اولا- تجرى مسافة 50 مترا جرى بطى 💆
ثانيا- عندما تنتهى من 50 مترا الاولى تقف لمدة دقيقة 💬
ثالثا- بعد الوقوف لمدة دقيقه ترجع 50 مترا 👌
رابعا- بعدها تقف مرة اخرى لمدة دقيقة 💑
خامسا- ثم ترجع للجرى ال 50 مترا وهذا تمرين اول يوم 👋
سادسا- وانشاء الله تاتى فى اليوم الثانى تزود عدد الذهاب 💓
والعودة مرة زهاب ومرة عودة وهكذا اليوم الثانى انتهى 💢
سابعا- وانشاء الله فى اليوم الثالث تزود مرة ذهاب ومرة عودة 💁
وهذا التمرين يجب الجرى فيه ببطء ولاتجهد نفسك 💀
ثامنا- لاتزود شياء فى عدد الجرى 💃
تاسعا- اول يوم مرة ذهاب ومرة عودة ومرة ذهاب 👼
عاشرا- ثانى يوم مرة ذهاب ومرة عودة ومرة ذهاب ومرة 💭
عودة ومرة ذهاب & وثالث يوم مرة ذهاب ومرة عودة ومرة 😏
ذهاب ومرة عودة ومرة ذهاب ومرة عودة ومرة ذهاب 😏
ملاحظة لاتنسى الوقوف بين كل مرة دقيقة وشكرا 💬
